主食便是咱们常说的碳水化合物，基础上咱们每天都吃主食，云云才智咱们身体供应能量。咱们常见主食征求哪些种？下面来给公共实在的先容一下。

　　常见的主食物种征求：糙米、燕麦、藜麦、荞麦、玉米、土豆等等，咱们能够遵照本人需求去采取主食。

　　第一、糙米：糙米安定时的白米是统一种谷物，只是白米正在加工进程中磨掉了全部种皮和胚芽，损耗豪爽养分物质。而糙米保存了种皮和胚芽，以是养分价格比白米高。伙食纤维比白米多5~6倍，维生素和矿物质周到超越白米且糙米价值较量亲民。

　　第二、燕麦：从养分因素来说，燕麦养分价格出格高。卵白质含量正在15%操纵，并且卵白质的氨基酸组成也较量好。脂肪含量到达6.7%，含有多种有益的不饱和脂肪酸。维生素矿物质充足，加倍是B族维生素含量较量高。

　　第三主食、藜麦：原产于南美高原，卵白质含量和燕麦不分上下，到达15%操纵，含有全部8种必要氨基酸，这正在植物卵白质当中是很罕见的。藜麦有白、红、黑三种色彩，有一种卓殊的香气，不管是煮粥仍然烧饭，口感极佳。

　　第四、荞麦：荞麦不属于谷物，不过养分因素和谷物相似。其卵白质含量比大米高但少于燕麦藜麦，不过此中赖氨酸加倍多，而米面玉米等大无数谷物缺乏赖氨酸，荞麦正好和这些谷物互补。荞麦的B族维生素、维生素A和胡萝卜素含量较量多，黄酮类物质含量也较量多。

　　第五、玉米：玉米是一种价廉物美的主食。通常吃稀奇玉米和玉米面。稀奇玉米热量和米饭差不多，不过卵白质多少许，有4%。只是主食，玉米卵白质缺乏赖氨酸和色氨酸，加倍是赖氨酸出格少。能够和荞麦搭配食用。玉米的伙食纤维较量充足，是白米饭的10倍。

　　第六、土豆：土豆举动主食做法简陋，水煮去皮之后即可食用。煮土豆的热量只要65大卡/100克，险些比米饭少一半。且饱腹感险些是全部主食当中最强的，以是，土豆为主食常为减肥减脂人群的最佳采取。但无论是维生素仍然矿物质含量都通常无奇。主食类的有哪些食品品种