KOK综合体育最不升糖的主食，即含糖量较低的主食，席卷荞麦、山药、芋头、紫薯、燕麦、土豆、红薯、玉米主食、黑米、绿豆。

　　1、荞麦：荞麦热量低且糖分较少，举动主食可正在必定水准上减缓血糖升高。荞麦中还含有极端高的氨基酸和微量元素，对待保护心脑血管的壮健，软化血管都有必定的好处。

　　2、山药：山药的糖分含量是比拟低的，况且它的热量不高，可是饱腹感却很强，全部可能替换主食。近年来大批的药理琢磨讲明，多吃山药对糖尿病有较好的防守和医治感化，由于山药当中的有用因素，对屈膝肾上腺素和葡萄糖惹起的血糖升高有明显的感化收效。

　　3、芋头：芋头养分因素完备，含糖量少，有帮于推广饱腹感、支配血糖，而且有利于肠道益生菌成长、鞭策肠道蠢动、防守便秘。

　　4、紫薯：紫薯含糖量长短常低的，食用后不必顾虑摄入过多的糖分。况且，紫薯热量也很低，能有用阻难糖类变为脂肪，同时内部的炊事纤维另有利于减肥。

　　5、燕麦：燕麦是一种低糖主食，极端适合血糖高的患者食用，况且拥有很高的养分代价。

　　6、土豆：土豆也是含糖量较低的主食之一，升糖也比拟慢。固然土豆淀粉含量丰饶，可是含有较多的抗性淀粉，不会被人体罗致形成能量。

　　7、红薯：红薯含糖量较低，且含有丰饶的炊事纤维，体积大、饱腹感强，当做主食食用可能支配其他食品的摄入，使体内的糖分削减，对支配血糖有必定辅帮感化。

　　8、玉米：玉米固然口感较甜，可是含糖量不高，其含有的炊事纤维可能有用支配血糖的升高，使得脂肪和糖原不易积蓄。

　　9、黑米：黑米的养分代价很高，但含糖量相对较低，还含有大批的粗炊事纤维，能维护体内血糖程度的不乱。

　　10、绿豆：绿豆的含糖量也比拟低，不会让血糖急速升高主食主食，也许有用低落血糖。

　　必要指挥的是主食，假若患有糖尿病，不但要支配饮食，还要巩固运动，并正在医师指挥下利用降糖药物，以支配血糖。同时，还应细心监测血糖程度，席卷空肚血糖主食、餐后2幼时血糖，将血糖支配正在平常领域内。最不升糖的主食排行榜前十名