KOK综合体育也许你也听过家里白叟如许的叮嘱，生果么，要早上吃，养分好……有多少听话的人，乖乖地把生果当成了早餐。

　　可是，来自普林斯顿大学化学系的Joshua D.Rabinowitz老师团队，正在迩来一期顶级学术期刊《细胞-代谢》（《细胞》杂志自刊）上，揭晓了一项合怀果糖代谢的酌量。

　　他们由此总结出一个寻常消费甜食的科学指南：生果、果汁和甜点，正在饭后食用，也许是越发矫健。

　　年总是葡萄糖。当咱们食用食品时，它们会剖析成为人体所需求的葡萄糖。不但人的大脑需求葡萄糖，细胞和构造也需求葡萄糖，没有葡萄糖就没有你。

　　正在人类的进化流程中，果糖也曾利害常稀疏的，只藏正在生果、蔬菜和蜂蜜里。《人类简史》里如许刻画先人对果糖的渴望：“假使一个原始女人看到一棵成熟的果树，她会绝不彷徨停下来吃生果，连续吃到吃不下为止。由于她不明确下一次什么时间也许吃上这些甜食。”

　　然则现正在，它存正在于咱们触手可得的食品里，咱们无时不正在摄入果糖。它能让食品变甜，这是人类爱好的口感，而甜食分娩商更是宣传：“甜食让你欣忭！”

　　真是如许吗？并不是。浙江省立同德病院心灵卫生科陈正昕大夫告诉我，人们欢畅的心境原本不需求果糖来实现。“无数时间，心境颓丧是因为缺乏葡萄糖，由于葡萄糖的增加才也许刺激大脑天分娩生欢畅的血清素。”

　　假使咱们可能像孙悟空一律，从铁扇公主嘴巴里飞进她的身体，咱们就会正在肝脏里，找到糖的踪影——

　　老大葡萄糖被有序管理，它们有的会转化成能量，有的会被贮存起来备用，惟有很少一局部葡萄糖被合成脂肪，当肝脏脂肪含量过高时，这一流程还会被造止。

　　但老幺果糖就纷歧律了，肝脏里仿佛并没有执掌果糖的编造甜点，果糖代谢的重要目标，即是刺激并插足肝脏脂肪合成，同时，这一流程无法被限定。

　　而脂肪肝，恰是近几年体检通知中，最高发的一个疾病。要明确，人假使过量食用果糖，两周就会从寻常目标形成脂肪肝。

　　正在2014年出品的记录片《糖的影戏》中，澳大利亚青年Damon Gameau，正在养分、血液、内渗透等多位专家的拘押下，告终了一项科学实践。他正在2个月里，维系每天食用相当于40汤匙果糖的食品。实践举行到两周时，他得了脂肪肝。

　　“果糖摄入过多，肝脏就会堆集大批脂肪，诱发胰岛素阻挡，酿成一系列代谢合联疾病。而这和酒精正在肝脏中的代谢相当类似。”插足这项科学实践的科学家Michael Moss说，因此正在有些科学家看来，果糖和酒精一律，是伤肝的。

　　正在过去200年里，环球果糖的人均消费量添补了约100倍。大批探问也证据：果糖摄入添补，与蕴涵肥胖、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝正在内的一系列代谢合联疾病亲热合联。

　　食用甜食的最佳时辰正在饭后，是Rabinowitz老师正在酌量代谢的实践后，得出的结论。

　　Rabinowitz通过对果糖代谢产品1-磷酸果糖正在分别构造的浓度举行明白后展现，它堆集最多的地方不是肝脏，而是幼肠。

　　同时还展现，蕴涵甘油等有机酸正在内的果糖常见代谢产品，正在幼肠内鸠集的浓度也远高于肝脏。这进一步证据了，幼肠才是果糖代谢的重要处所甜点。

　　正在接下来的酌量中，Rabinowitz老师展现，果糖自身是没有毒性的，低剂量的果糖也简直全数可能由幼肠代谢，但极限是0.5g/kg——也即是说，一个别重60公斤人，他的幼肠一天最高只可代谢掉一瓶500ml的好笑或者1个300克重的苹果。

　　一朝果糖摄入逾越幼肠的这个代谢阈值，那么多余的果糖，就会进入肝脏，激发一系列代谢题目。

　　可是，Rabinowitz老师不测展现：正在喂食后2幼时内，幼肠代谢果糖的才略比拟于空肚明显加强。

　　“比拟于空肚形态甜点，喂食后幼肠代谢果糖的才略简直添补了一倍。这也意味着，饭后吃甜食仍是很有旨趣的。” Rabinowitz说，这阐明，人们该当厉厉避免空肚食用大批的甜食和含糖饮料，或者食用大批含糖量高的生果以及果汁。（记者 章咪佳）

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