KOK综合体育正在这一期中，将和行家分享闭于便利中最不行匮乏的元素——主食，主食是碳水化合物的办法之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有自己差异的升糖指数和热量，但升糖指数依照后期的烹调本领和个别接收体质差异，也会爆发差异的蜕变，升糖指数日常是供糖尿病人用来参考的，并非如斯团结，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，于是被行家尊崇为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把精巧碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的增加，比平居更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI自负行家都一经相识啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购行家能够淘宝征采密鲁藜麦，日常我爱好用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一块煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，异常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时候较长，红芸豆也是代价出格省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，参与大米一块煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很尊崇，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，对付全麦面包我之前一经写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何分辨真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价格的，避免雷区最厉重。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对付爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来充分减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市涌现的，百度后涌现是中东幼米，原来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚定入手，结果做成管理出格喜人。

　　做法：热水参与couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需推举，比起加工燕麦越发Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我日常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其它一种是近来涌现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦越发艰难些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后主食，水煮开后参与燕麦，20分钟后即可食用，可参与牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也吵嘴常好的主食，本人做了次杂粮馒头非常实诚，冷的时分稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴换取了下涌现本人做真实实是如斯，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头需求本人手工做，稍费时，但真实很鲜味哦主食，可下厨房征采黑米馒头主食，依照配方修造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比怜爱，当然这真实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的办法远远不止这些，正在来日的日子里我还会诸多试验，欲望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦