KOK综合体育主食是指构本钱地住民苛重能量出处的食品，对咱们中国人来说即是谷类作物，比如大米、白面、玉米及其成品。主食是碳水化合物（苛重是淀粉）的苛重摄入源，除了稻米、幼麦、玉米等谷物，土豆、番薯等块茎类食品也可行为主食。

　　社区动脉粥样硬化告急（ARIC）磋商结果显示，碳水化合物所供应的能量占总能量的 50%~

　　55% 时全因丧生危机最低。遵循我国糖尿病患者的炊事习俗，《中国2型糖尿病指南》创议公共半糖尿病患者炊事中碳水化合物所供应的能量占总能量的50%~65%。于是，糖友主食要定量。食品正在煮熟后，重量和体积会爆发很大的改变。如烧饭的功夫水多一点、少一点，熟饭的体积就会改变。假若煮成粥后，重量的改变就会更大。于是糖友正在吃主食的功夫，要学会简陋的换算生重和熟重。

　　假设，一名男性逐日能量举荐量为1800千卡，那么主食普通会占到一半热量，也即是举荐900千卡，相当于10个互换份，分派到早中晚三餐平不同为3、4、3个互换份，也即是75克、100克，75克主食量主食，而这些都是生重。假若糖友早上主食吃花卷，正午吃米饭，夜间吃馒头。花卷和馒头的生熟重比例约莫为1:1.5，大米的生熟重比例为1:2.5。那么，该男性早餐可能吃110克花卷，约莫一个中等巨细的花卷；午餐可能吃250克的米饭，约莫冒尖一碗米饭；晚餐可能吃110克的馒头，也即是中等巨细的馒头1个。

　　说起主食，许多人起初念到的即是白米、白面。米面宛如成为了咱们商定俗成的主食。正在商场上，咱们添置到的白米面普通都是紧密加工成的白米面。而紧密加工的米面升糖指数高，晦气于血糖的驾御。《中国2型糖尿病防治指南》也指出：糖友正在驾御碳水化合物总量的同时应选拔低血糖天生指数碳水化合物，削减精加工谷类的摄入。那么，糖友是不是就不行选拔米面行为主食了呢？原本否则，假若操心细白米面的升糖指数高，米面可能搭配粗粮、蔬菜来做，如此就可能下降主食的升糖指数。

　　紧密大米做出的米饭升糖指数高，然而假若米饭参加幼米、黑米等做成了二米饭或三米饭，它的升糖指数就下降了。二米饭普通是指大米和幼米搀杂做成的饭。这种米饭不只能能供应人体所需的碳水化合物和卵白质，还可能弥补粗粮摄入，增加更多的炊事纤维、B族维生素。

　　面条馒头是咱们常吃的面类主食，创议糖友正在做馒头、面条的功夫，可能遵循肯定的比例混入粗粮、豆面，做成二合面的馒头、面条。也可能正在和面的功夫参加鸡蛋、牛奶这类抗饿副食。如此做，既弥补了食品的劲道和口感，下降主食的升糖指数（GI），还抗饿，对糖友来说是很好的选拔。别的，糖友正在吃面条的功夫可能多搭配极少蔬菜，再搭配适量鱼虾、豆成品，做到副食和面条各占一半。

　　糖友正在做包子、饺子、馅饼等带馅主食的功夫，不要只用精面粉，要正在和面的功夫参加极少绿豆面、玉米面、高粱面。其次，馅料要以多菜、少油、少盐、少糖为准则。别的，正在吃饺子的功夫，最好不要喝汤，由于汤里的淀粉含量较高，晦气于血糖的驾御。带馅的主食口胃丰饶，容易品味，出现饱腹感较慢，容易吃多，糖友正在食用的功夫要注意掌管食量。

　　山东一商场监禁所所长正在市监局大厅遇害，眷属：凶手和死者20多年没相闭，案发前找来讹钱

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