KOK综合体育正在寻觅矫健与秀丽的道道上，许多人对主食 “敬而远之”，操心吃主食会带来肥胖题目。然而，只须把握准确的用餐律例，吃主食也能够不胖。下面就为群多先容吃主食不胖的准确用餐 7 律例。

　　优质主食是吃主食不胖的合头。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，采用富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物蕴涵燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采用主食，它们不只养分足够，还能推广饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有足够的卵白质和炊事纤维，能够与谷物搭配食用，降低主食的养分价格。

　　职掌主食摄入量是避免肥胖的要紧要领。依照幼我的身体境况和运动量，合理职掌主食的摄入量。凡是来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 独揽。假如你正正在减肥或职掌体重，能够得当省略主食的摄入量，但也不行完整不吃，省得影响身体矫健。能够应用较幼的餐盘和餐具，职掌食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够降低主食的养分价格，同时省略热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够推广饱腹感，省略主食的摄入量主食。蔬菜富含炊事纤维和维生素，能够鞭策肠道蠢动，省略脂肪的汲取。生果含有足够的维生素和矿物质，能够添加身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够推广饱腹感，降低新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐依次也会影响主食的摄入量和消化汲取。准确的进餐依次是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，末了吃主食。如许能够推广饱腹感，省略主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够鞭策肠道蠢动，帮帮消化汲取，省略便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种优秀的饮食习俗，能够帮帮你职掌食欲，省略主食的摄入量。当你渐渐品味食品时，大脑会有足够的工夫采纳到饱腹感的信号，从而避免过量进食。别的，细嚼慢咽还能够鞭策唾液排泄，帮帮消化汲取，省略胃肠道担负。

　　高糖饮料是导致肥胖的要紧成分之一。正在吃主食的光阴，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有多量的糖分，会疾速升高血糖水准，鞭策胰岛素的排泄，导致脂肪的聚集。能够采用喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你职掌食欲，省略热量的摄入。

　　保持适量运动是依旧身体矫健和职掌体重的要紧手法。运动能够花消热量，降低新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要保持适量运动，如散步、跑步、拍浮、瑜伽等。每周起码举行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地职掌体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是完整能够实行的。只须把握准确的用餐律例，采用优质主食，职掌摄入量，合理搭配食品，贯注进餐依次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，保持适量运动，就能够正在享用主食的同时，依旧身体矫健和优秀的身段。壹国健壮常识：吃主食不胖精确用餐7法规