饮食常识Manual

减脂最狠的6大主食排名庖代米饭吃好吃又顶鼓不受饿也能瘦

2024-08-29 19:08:53
浏览次数:
返回列表

  主食无疑是糊口中咱们食用最多的一类食物,对待凡人这样,对待减肥人群同样这样,一说到减肥,许多人就会抉择直接纯粹粗暴的不吃晚饭,乃至长远不吃主食,但本来摧残极大;

  减肥人群抉择主食,该当科学抉择、适合倾向,蓉儿翻阅了多量原料,列了一个减脂主食的排行榜,热量低、不易升血糖,饱腹感更强,养分丰盛,群多能够举动参考哦!

  山药是冬季确当季食材,含有多量纤维素,食用后能够形成饱胀感,从而贬抑食欲,有帮于把持饮食。

  这款山药饼,无油无水,养分可口,香甜柔嫩,口感细腻,既能够当做主食,也能够举动孩子的辅食,强壮无增加,吃起来特过瘾。

  〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖,2个鸡蛋,20克食用油、加3克酵母,300克面粉

  1、去皮后的山药180克,切幼一点后上锅蒸熟,大火10分钟阁下,蒸熟后捣成泥,加20克白糖,2个鸡蛋,20克食用油,搅拌成细腻的面糊;

  2、山药的温度降下来后,加3克酵母,300克面粉,上手揉面,根本的揉成形先醒10分钟,再来揉就很容易揉滑腻;

  3、接连疏忽10分钟,10分钟后取出来擀开,擀薄,擀成厚度约为0.5厘米阁下的面饼;

  4、找一个圆形的模具,盖子、杯子、幼碗都能够,模具越幼、做出来的饼会越美观哦,压出幼饼,多余的边角接连揉滑腻后擀开擀薄,接连压出幼饼,直到一起的面皮全面用完,山药饼的生胚就结束了;

  5、盖上醒发至体积变大变轻,整个的时期如故要依据温度来定,我这个幼饼就仍旧醒发好了,拿起来轻飘飘的,体积鲜明也变饱了少许;

  6、现正在来烙饼,平底锅不消刷油,先开大火预热,锅烧热后转幼火放入面饼,盖上盖子能够抗御水分蒸发,一分半钟的形貌翻个面,盖上接连再烙一分半钟,烙到两面金黄就能够出锅了;

  7、发面饼是尤其容易熟的,烙的时辰还会振起大泡来,出锅前能够用铲子按压下,假若能疾速的回弹,就分析它仍旧熟了,能够闭火出锅了;

  这个山药饼的做法呢也是比拟纯粹,还格表的强壮摄生,口感吃起来利害常柔嫩香甜的。

  莲藕中含有黏液卵白和炊事纤维,能与人体内胆酸盐,食品中的胆固醇及甘油三酯联络,使其从粪便中排出,从而裁减脂类的接收,有利于津润排毒帮减肥。

  5主食、现正在藕也腌出了很多水,打定一块纱布,挤干莲藕的的出水,倒入大碗中备用,再把肉馅儿加进去,按次出席生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉,用手抓拌平均;

  6、再加一勺淀粉,放入馒头碎,接连用手抓匀,多抓拌已而主食,云云肉才会上劲,阻挠易散;

  8、锅中多加一点油,油温五成热下丸子,放的时辰轻一点,也能够从锅沿滚下去,幼火慢炸,炸3分钟后用筷子给丸子翻个面,然后接连炸,直到炸至丸子表表都造成了金黄色,就能够出锅了;

  9、我一共炸了15分钟,全程幼火,像云云就能够捞出来控油啦,锅中加一勺食用油,油热下蒜末爆香,再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁,翻炒翻炒,再加幼半碗净水,煮开后把丸子倒进去,接连翻炒几下,让丸子满盈接收蒜香和辣椒的香气,云云会更入味,翻拌平均后就能够出锅装盘啦!

  云云做的藕丸子真的好香啊,表层是有一点焦焦的,格表的劲道好吃,而内中的口感是保存了莲藕的嘹后,吃起来格表的爽口!

  土豆从养分角度看,它的养分价钱相当于苹果的3.5倍; 土豆还含有格表丰盛的炊事纤维,炊事纤维对减脂和强壮都格表成心义,不但仅是饱腹感、推进肠道蠢动,它更大的意旨是对肠道菌群的调理。

  1、打定一个大土豆,刨成丝,加净水浸泡10分钟,泡出土豆内中的淀粉,云云吃起来不会胖哦;

  2主食、红菜椒一个,切成幼长条,装碗备用;青线椒几个,切成圈,假若你不吃辣的话,也能够直接用不辣的青椒庖代,切好后装碗备用;再切几个大蒜,切成片装碗备用;

  4、锅烧热后加食用油,下蒜片爆香,然后把土豆丝,青红椒都加进去翻炒,不消加其它调料,疾熟的时辰加适量的盐调味就能够了,然后加点葱花,闭火后装入碗中备用;

  5、咱们现正在把饺子皮取出来,四张为一组,每一张饺子皮都要刷上食用油,然后重叠正在一道,再用擀面杖正后面擀开,全面擀好后叠放正在一道;

  6、然后放入蒸笼中,热水上锅蒸,8分钟就能够闭火出锅了,咱们把每一张饺子皮趁热撕下来,张张薄而透后,全面撕下来后再把土豆丝放进去,像云云包起来就能够了,全面包好后放一旁备用;

  7、电饼铛预热,刷上一层食用油,把土豆丝卷放进去,表表再刷上一层食用油,盖上盖子用幼火烙,上下盘都同时交战,3分钟就能够出锅了,由于土豆丝和饼皮原来即是熟的,因此出锅也格表的疾,表表微微带点金黄色,有点酥的感终于部是统统的金黄焦脆,看起来就不由得流口水了;

  云云做的土豆丝卷饼色彩也格表的美丽,并且闻起来也尤其的香,恰正是色香味俱全了,不揉面,不醒面,疾手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦,用来做早餐和正餐都格表适宜,白叟孩子也都能吃。

  燕麦含有格表多的可溶和不溶性粗纤维,这些纤维素进入人体之后也许与胆固醇相联络然后排出体表,云云群多身体内的胆固醇数值就没有那么高了,从而抵达减肥的主意。

  这款红枣燕麦糕能够用来算作早餐,也能够当做幼零食吃,吃起来软软脆脆的,吃的时辰还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味,好吃太平又养分。

  1、红枣200克,剪开去核,剪成幼颗粒;倒入碗中加水洗涤清洁,捞出来挤干水分装入碗中备用;

  2、另打定一个大碗,150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油,搅拌平均;拌匀后把红枣倒进来,接连拌匀;

  3、这个面团儿的含水量格表高,拌匀后戴上手套纯粹的揉一揉,然后揪一幼份儿团成圆形(倡议戴上手套操作,否则后会尤其的粘手),生胚就结束了;

  4、全面做好后放入锅中醒发45分钟;冷水上锅蒸,大火15分钟,闭火焖3分钟出锅。

  哇,好香啊!红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来,格表的浓烈,软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了,格表的纯粹好吃。

  玉米中多量的维素类物质,食用能够加强对待身体的饱腹感,这对待减肥来说是一件格表好的事宜,此表它还富含丰盛的镁元素,能够推进肠胃蠢动、健胃、清肠排毒,被公以为是寰宇上的“黄金作物”。

  纯玉米面造造的馒头口感太粗,增加了少许精采面粉使口感更细腻,同时又保存了玉米面的幽香,此日蓉儿分享的这道玉米面馒头,除了老面馒头奇异的香味,吃起来又有玉米面的香气,固然是带有颗粒的粗粮,但吃起来并没有尤其粗劣,并且口感比拟丰盛。

  1、先来和面,300克面粉,100克玉米面,我用的玉米面是稍微带点颗粒的,比拟粗一点的,10克白糖;

  3、上手揉面,感觉有点干就适量的加点净水,揉成一个滑腻的面团,这个碗有点幼,放到大一点的碗中醒发至两倍大;

  4、这个面团儿仍旧醒发好了,体积变大,又有蜂窝构造,砧板上撒点干面粉,加2克食用碱,碱能够很好的归纳这个面团的酸味,散逸出老面馒头奇异的香气,一边揉一边撒干面粉,直到揉成一个偏硬一点的面团;

  5、擀开擀薄,半数后接连擀开,再半数再擀开,思要这个玉面馒头也能一片片撕着吃,倡议反复10到20次,这是老面馒头古代的工序“叠面”;

  6、叠面结束后接连揉成一个面团,搓长条,分幼剂子,接连揉光收圆,全面做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大;

  7、冷水上锅蒸,大火20分钟,闭火焖5分钟再出锅,金灿灿的玉米面馒头就做好了;

  固然比拟瓷实,但吃起来的口感如故柔嫩的,馒头皮也是能够撕下来的,除了老面馒头奇异的香味,吃起来又有玉米面的香气,固然是带有颗粒的粗粮,但吃起来并没有尤其粗劣,并且口感比拟丰盛,粗粮细作也格表的养分强壮!

  全麦粉它不含脂肪,热量低,富含复合碳水化合物,含有多量的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等,是坚持身体苗条的最佳食品。

  这款全麦饼是百分百的全麦,没放一点儿高粉进去,口感更有嚼劲儿,能够细细咀嚼到醇正的麦香,而且无油低糖,百分百强壮,烤箱都不消就能搞定!

  〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

  1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个,没有干面粉后加15克食用油,上手揉面,这个面团儿是一颗干面粉都没有加的,根本的揉成形后移到砧板上接连揉;

  2、揉至食用油统统都被面团接收,面团儿就更滑腻了少许主食,我差不多揉了15分钟,这个面团儿就显得尤其的滑腻了,这个饼好欠好吃本来全正在揉面上面,盖上醒发至两倍大;

  3、现正在温度比拟高,这个面团儿50分钟阁下就醒好了,先揉搓排气,再搓生长条后分成幼面剂子,接连揉光收圆,盖保鲜膜稍稍疏忽10分钟;

  4、疏忽好的面团儿轻轻的按扁,玉米面20克,将幼饼放玉米面内中滚一圈,蘸好玉米面的,团抖掉多余的粉,这里只是为了让口感稍微的更丰盛少许,吃起来会更香,盖保鲜膜实行二次发酵,30分钟阁下就差不多了;

  5、体积鲜明变大变轻,平底锅不消刷油,放入面饼,盖上盖子用幼火烙,烙至一壁变色翻烙另一壁,一壁的时期约莫正在3分钟阁下,翻过两次面就能够出锅了,用铲子按压下去能回弹就分析熟了;

  幼火逐步烙出来的滋味是尤其香的,口感也没有烤箱烤出来那么硬,表皮是脆脆的,内中利害常柔嫩的,比全麦的面包稍微的瓷实一点,同时也更有嚼劲儿少许,最紧要的利害常的强壮,格表适合减脂期的幼伙伴哦!

  戮力于用最纯粹的食材,为您分享最可口的好菜和点心,我是蓉儿,每天为您分享一道美食,学着云云吃,让您的胃更强壮!接待点赞,眷注,转发和保藏,感动有您的支柱!咱们下期再见。减脂最狠的6大主食排名庖代米饭吃好吃又顶鼓不受饿也能瘦

搜索