良多人正在减肥时，面临主食如临大敌，禁止自身不吃主食。生涯中也不时崭露如许的对话：

　　原来，除非有极迥殊环境，对付绝大个人人来说，主食是一个“好帮理”，而绝非“阻挠王”。为什么如许说呢？由于假若没有主食做包庇，热量就紧要出处于脂肪和卵白质，良多卵白质会像柴火相似被燃烧掉，起不到养分感化，末了往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨相似的弱不禁风并不行带来美感，还或者陪伴脱发、皮肤状况变差、免疫力低落等等题目。

　　当然，念要矫健吃主食，也是有考究的，下面给群多先容矫健吃主食的三大本事。

　　从养分学上来讲，玉米、幼米、杂豆等粗粮稀少食用主食，不如将它们与细粮按比例搀和食用养分代价更高KOK综合体育，由于这能够使卵白质起到互补感化。

　　咱们正在闲居生涯中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食品。当然还能够吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下市集上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等曾经不多了，多是名目翻新的主食，它们有一个联合特征KOK综合体育，即是参与了盐、糖或大方的油脂，乃至加工肉成品，好比葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很适口，但吃的时辰必然要细心职掌好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力运动的日常矫健成人，每天盐5克、食用油25克，增加糖不超25克）。

　　然而，既享用加工的适口又要油盐糖不超标，并非易事，比如某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例举办了筹算，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　对付主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族就业忙，顾不上炒菜，能够用电饭锅焖点杂粮饭带上，也占用不了多少时光，点表卖时就能够不消点主食了。

　　假若嗜好甜味儿，能够运用葡萄干等自然食材给主食调味。假若烙饼，能够用五香粉等香辛料来取代或个人取代盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　拔取主食，良多人常纠结真相吃米好依旧吃面好，原来米和面之间，自己没有质的不同。

　　从摩登医学角度来说，吃米饭依旧吃面食，对血糖血脂的影响根基近似，闭头正在于吃的量。良多友人习俗吃一点儿米饭配大方蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自己和烹饪要领相闭。分歧的粮食、用分歧的烹饪要领管束之后，血糖指数也是不相似的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于模范的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　其它，为删除对血糖的影响，创议把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材一同食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。KOK综合体育主食是减肥好帮手莫要如临大敌