KOK综合体育特地拾掇了优质主食榜单，都是平素存在中很好买到的食品，疾来看看你笃爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分很是足够整个，抗性淀粉含量高，饱腹感强，关于减肥的好友很是友情。土豆的维C含量乃至可能抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，关于念要抗氧化的好友，控糖的好友，都很有好处！其余，土豆补钾也很好手，血压高的好友，越发可能多吃少许土豆。再加上富丽的价钱，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪良多国度都正在首倡「主食土豆化」啦。当然，用土豆取代局限主食才是土豆具体切掀开方法。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如许主食搭配主食的服法，就不是很保举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大体是最「细」的粗粮啦！全体不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的好友也可能吃！况且比拟大米，它的养分也很是有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，再有大米中没有的胡萝卜素呢！只是，探求到幼米熬粥的血糖指数较量高，仍旧更创议公共用幼米和大米掺正在一同煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有足够的卵白质，正在主食中，很是可贵哦！担保卵白质的摄入，关于皮肤、肉体、免疫力都很主要的！杂豆类的炊事纤维含量也广泛很高。关于炊事纤维含量广泛摄入缺乏的中国人来说，正在主食里到场杂豆，关于减重、防止女性乳腺癌、子宫内膜癌都很是有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量全体是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也很是高，全体可能加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比很是高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度很是高。而这些，还不是燕麦最出色的地方。燕麦最大的价格主食，正在于此中足够的β-葡聚糖，它关于革新血脂的成就，是多国的巨子机构盖戳认同过的。有切磋注明，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也即是俗话说的坏胆固醇，分表低落约 6%哦。其余，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对低落餐后血糖很有好处。念要管造血糖的好友，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖一律铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用低落餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦