KOK综合体育良多人认为吃主食会肥胖，为了减肥，他们乃至把主食给戒了。然而，不吃主食迫害大，还也许让你越减越胖。那减肥时候奈何吃主食？本期39减肥学院邀请来养分专家给专家解说一下。

　　卒业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床养分医师主食、二级民多养分师和高级养分派餐员。从事养分接洽、评估、领导及壮健科普培育事务十余年。对对儿童青少年肥胖（羸弱）、成人肥胖（羸弱）、孕产妇优生优育养分保健、产后月子养分医疗、产后哺乳期养分保健及婴幼儿科学喂养有丰饶临床体味，同时擅长常见慢性病（高血压、糖尿病主食、高血脂、脂肪肝、痛风、骨质松散）的食疗和养分干扰及运动保健领导。

　　（1）积蓄和供给能量：1克糖（碳水化合物）供给4千卡热量，碳水化合物是人体内最重要的能量起原。

　　（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、卵白质、脂肪的代谢和能量转化闭连亲近主食。

　　主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥时候每天能量摄入正在1400—1600千卡之间，女性减肥时候每天能量摄入正在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量，此中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡

　　（2）短期内加添主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，加添的重量重假若水分。

　　（3）先采选少少容易消化和容易经受的主食逐步适当，关于肠胃性能欠好的符合采选粗杂粮。

　　（4）正在没有食欲进食主食时无意能够用适量的生果替代一片面主食食品，但不行持久以生果替代主食。

　　（2）主副食搭配，搭配鱼虾、肉、蛋等动物卵白质食品和瓜菜、叶菜、菌藻类蔬菜。

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　　中国当先的壮健宗派网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国汗青好久主食、范畴最大、具有丰饶实质与宏壮用户的壮健平台。多年来，正在壮健资讯、名医问答、就医用药消息查问等方面赓续当先，引颈正在线亿用户。

　　“土豆主粮化”惹起了天下界限内的普通闭心，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有少少过错呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和专家认识认识，将土豆举动主粮有哪些利弊？

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　　擅长周围：北京中医药大学东直门病院脑病科主任医师，硕士生导师，卒业于北京中医药大学中西医贯串内科学专业；中国医疗保健国际互换鼓励会保健摄生分会副秘书长、中国医疗保健国际互换鼓励会脑壮健分会副主任委员、中国中药协会脑病药物商讨专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、天下中医药学会笼络会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《摄生指南》杂志编委会编委、北京中医疑问病商讨会副主任委员、北京中西医贯串学会第四届心灵卫生专业委员会常务委员、北京中西医贯串学会第四届暮年医学专业委员会委员。

　　擅长周围：中医内科疑问杂症，老慢支、肺气肿、哮喘、胃肠道病、复发性口疮、泌尿道结石并慢性胆囊炎以及妇科月经不调、慢性附件炎、盆腔炎、肿瘤放主食、化疗后的诊疗运动波折,精神病愈,神经遗传病

　　擅长周围：心力衰竭、高血压、冠心病、高脂血症、心律变态、冠脉介入及介入后诊治

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