主食可能适量摄入燕麦、红薯、玉米、荞麦和糙米等食品。固然这些食品平淡被视为强壮的拔取，但必要留神的是，食品自身并不行直接诊疗疾病或不适症状。

　　燕麦富含炊事纤维，可能扩张饱腹感并督促消化。别的，它还含有β-葡聚糖等因素，拥有消浸血脂、血糖的用意。适量食用燕麦可改良餐后血糖秤谌，并有帮于支撑寻常体重。

　　红薯是一种低热量高纤维的主食拔取，可以供给漫长的能量开释和坚固的血糖秤谌。持久摄入红薯有利于肠道强壮，裁减便秘的发作，而且能戒备血汗管疾病。

　　玉米中含有丰裕的炊事纤维，可能帮帮调理胃肠道效力，督促食品的消化罗致主食。时时食用玉米还可能帮帮消浸胆固醇秤谌，戒备心脑血管疾病的发作。

　　荞麦中所含有的芦丁物质，拥有降血压主食、降血脂的成效，适合三高人群食用。荞麦中的炊事纤维含量较高，合意食用可能督促肠胃蠢动，缓解便秘症状。

　　糙米保存了稻谷表层的胚芽与皮层，其含有丰裕的维生素B群及矿物质，如镁、锌等，对身体强壮有益。糙米相较于白饭而言升糖指数较低，是以对付必要限度血糖的人士是较好的拔取。

　　提倡正在拔取主食时斟酌其养分平衡性以及片面饮食习性。同时闭心逐日摄入量以确保不高出保举准绳，避免因过量摄入导致肥胖等题目。

　　声明：39强壮网刊载此文出于传达更多音讯之方针主食，并不料味着赞许其概念或证据其描写。作品实质仅供参考，整个诊疗及选购请商议医师或干系专业人士。主食吃什么比拟壮健