KOK综合体育糙米，原本即是没有历程细密加工的大米，这让糙米比大米中保存了更多的伙食纤维和养分因素，况且还拥有低升糖指数（GI）特色，这让它成为了把握血糖的理思食品拔取。

　　不表动作主食仅吃糙米还不敷，咱们需求参预极少豆类，如此不单丰裕了口感主食，还会由于豆类富含卵白质和纤维，可能有用减缓碳水化合物的消化速率，预防血糖的迅疾上升。

　　创议糖友们将糙米与红豆或是绿豆掺杂正在沿道煮粥，如此做成的主食吃起来更有方针感主食，还能预防血糖上升。

　　全麦面包纤维含量特殊高，可能帮帮坚固血糖，它也是种优质的低GI食品。全麦面包的好伙伴即是是牛油果了。

　　牛油果，这个富含纤维素、强健脂肪、维生素E的超等食品，不单能低浸全麦面包中碳水化合物对血糖的影响，还能依靠其细腻口感与全麦面包的粗拙质地造成完好搭配。

　　将全麦面包从中央剖开，夹上切片的牛油果就能做成一个大略适口有养分的三明治，帮帮糖友们把握好餐后血糖值 。

　　燕麦，因其高纤维和低GI特色，成为很多人早餐的首选。不过只身食用燕麦难免会显得贫乏，那么为了冲破这种贫乏，咱们可能正在燕麦中参预低GI的生果，例如参预蓝莓、草莓，不单可能丰裕食品风韵，况且低GI生果中的自然糖分和纤维还可能延缓了燕麦的消化速率，使得餐后血糖愈加坚固。

　　正在早餐时，用燕麦片搭配低脂牛奶或酸奶，再加上新奇的生果，既是适口的享福，又能对血糖打点起到浩大的帮帮。

　　当然了除了拔取符合的主食搭配，饮食习性同样对血糖有着不行渺视的影响。例如，用饭时细嚼慢咽可能减缓食品的消化速率，可以预防血糖迅疾上升；养成守时定量的饮食习性可能帮帮身体更好地打点血糖秤谌。是以说次序的饮食、合理的搭配和强健的生计形式，一同组成了把握血糖的基石。

　　总得来说，以上这三种“黄金搭配”，会让糖友们的餐桌愈加丰裕和拥有养分，还能让血糖乖乖听话，记住，强健饮食不是偶尔的潮水，而是一种长久的生计立场。咱们不单要合怀食品的品种，还要留意合理的搭配和强健的饮食习性。奈何吃主食不升糖？尝尝这3种“黄金搭配”或让血糖乖乖听话