KOK综合体育减肥不绝是一个永远的话题。可是现正在社会物质丰厚。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致身段走样，只是最初的阐扬，年光长了不只会影响你的个别气质，还会影响到身体的康健题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　许多人平时吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食尽管你吃得再少，热量也不低，况且它们所含的紧要养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有丰厚的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所须要的整个养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的炊事纤维要比米饭面条丰厚许多，玉米内丰厚的镁元素能够帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量惟有米饭馒头的1/3，脂肪含量惟有大米的1/4不到，红薯含有丰厚的炊事纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量惟有米饭的一半，含有卵白和丰厚的炊事纤维，饱腹感强能够庖代主食，不只能够帮帮减肥，况且还能够延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比平常的大米丰厚许多，含有更多的维生素，矿物质，炊事纤维，养分更总共，饱腹感更强，况且升糖指数也要低许多。适合和大米一齐做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有丰厚的炊事纤维主食、燕麦胶、可溶性炊事纤维，能够低落胆固醇的合成，可能低落脂肪的招揽，况且饱腹感希奇强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有丰厚的卵白质，炊事纤维，维生素C以及丰厚的钾质，不仅能够减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和丰厚的花青素，爱护感希奇强，不只能能帮帮减肥，还能还可能抗氧化，造止衰老，热量也惟有米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量惟有米饭的1/5，可是含有丰厚的炊事纤维维生素化物质，可能很好的鼓舞肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必然要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必然要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有丰厚的淀粉，但生糖指数低，热量低，况且含有多种矿物质主食，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，能够庖代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低许多，土豆还比米饭含较多的炊事纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来庖代主食，切切要提防薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等事理都含有丰厚的炊事纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，爱护感强，能够延缓肠胃的消化，淘汰饥饿感主食，能够帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，喜好美食瘦身减肥健身美容摄生，同名公家号：蓝豆豆养分师，每天依时更新，分享各类幼妙招，咱们一齐变瘦变美吧。12种能够庖代米饭白面的主食每天吃1种寂然的变瘦