KOK综合体育实在主食的品种远不止这三种，另有良多种可能充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏令，减肥时刻的最佳选取。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有足够的淀粉、伙食纤维、胡萝卜素、维生素A主食、B、C、E以及钾、铁、铜、硒主食、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，爆发99千卡热能，大约为大米三分之一。

　　红薯含有的大批伙食纤维，正在肠道内无法被消化招揽，能刺激肠道，巩固蠢动，通便排毒。

　　发起：固然红薯脂肪少,拥有减肥服从,但吃的机遇和办法过错,反而会令人发胖。

　　比方,有些人喜爱吃红薯干、红薯片、炸红薯等历程加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增添了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并倒霉于减肥。即使思要减肥，发起吃单纯蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量唯有20%，而且还富含或许爆发饱腹感的伙食纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克伙食纤维，这个数目或许餍足人们日需求量的12%。

　　于是，即使用马铃薯来代庖一局限白米饭白馒头，有很好的减肥结果。除了伙食纤维，马铃薯还富含连结强壮存在所必要的维生素和矿物质。

　　绿豆含有足够的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等服从。

　　发起：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者裁减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先弥漫的浸泡主食。

　　发起：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的选取。可能一时用玉米当主食，但不要长远、简单地吃。

　　糙米除了含有日常大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有足够的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体招揽和操纵，并且他们能很疾转化成氨基酸，煽动人体对热量的填补及体力的复兴。

　　发起：烹煮前，肯定要浸泡弥漫，否则会很硬。搭配大米、红豆沿道吃，口感更佳。

　　燕麦可能有用地低浸人体中的胆固醇，时常食用，即可对心脑血管病起到肯定的防卫功用。

　　时常食用燕麦对糖尿病患者也有非凡好的降糖、减肥的服从；它还可能改良血液轮回，缓解存在职业带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防卫骨质松散、煽动伤口愈合、防御血虚的服从，是补钙佳品。

　　发起：燕麦可能筑造面食，也可能做成燕麦片直接食用，但更平时的是与其他食材沿道煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高，会阻塞人体对钙、磷、铁等矿物质的招揽，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分非凡足够，且易于消化招揽。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。

　　发起：豆乳肯定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢曲折，并对肠道爆发刺激，惹起中毒症状。减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦