KOK综合体育原本，除了这些，再有良多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分雄厚，尤其适合行动减肥时刻的采用。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的采用。可能临时用玉米当主食，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。况且代价低贱，滋味香甜，人人喜爱。

　　单纯蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也分表不错主食。

　　吃多少适宜呢？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备可能用来代替主食。

　　减肥的人分表须要B族维生素，但又分表容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都分表高，适合行动主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不写意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、写意良多。

　　幼米养胃，不无真理。对待良多饮食无限定或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分所有生存下来了。这便是咱们推重的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量也比凡是淡色的粮食要高，况且表皮相对结实、耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要弥漫浸泡，否则会很硬。搭配着大米主食、红豆一道吃，滋味最理念。

　　容易买到、代价亲民主食、口胃理念、吃起来又单纯利便……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟雄厚的主食。

　　燕麦品种良多，必定要分理解，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采用生燕麦片、燕麦米。

　　时时引荐藕给减肥的和须要左右血糖的伴侣，像山药那样代庖主食吃，或者黄昏饿的时分当加餐吃。适关减肥的十种主食帮你吃出好身体