下面这五种主食，堪称掉秤“最速”的佼佼者，个中土豆更是荣登榜首，无妨懂得一下。

　　1、土豆。100g土豆的热量是83大卡，碳水化合物18.9g，动作主食来说主食，土豆的热量比白米饭低许多。

　　土豆淀粉多为抗性淀粉，有帮于安排血糖水准，裁减脂肪聚集。土豆富含炊事纤维，能增长饱腹感，代替米饭等周密主食，能够裁减对其他高热量食品的摄入。

　　2、山药。每100克山药的热量正在60大卡操纵，山药不只口感细腻，还拥有健脾养胃、益气养阴的效用。

　　山药含有厚实的黏液卵白和淀粉酶，有帮于督促消化，裁减脂肪接收主食，减肥的人能够用山药代庖主食，是不错的遴选。

　　3、燕麦。100g燕麦的热量正在350卡操纵，比起白饭每100g的183大卡，要赶过2倍以上。于是，燕麦若摄取过多，依旧会热量过剩，进而导致肥胖。

　　燕麦中有一种可溶性炊事纤维，饱腹时分比拟长，督促肠道蠢动，有帮于维护身体寻常代谢，让你正在瘦身的同时维持精神焕发。

　　4、玉米，100g玉米热量约112千卡，属于谷薯类，它含有厚实的炊事纤维和镁元素，有利于刷新胃肠功效，督促肠道蠢动，缓解便秘。早餐能够吃一根水煮玉米，搭配一颗水煮蛋、少许时蔬，便是一份优质的减脂早餐了。

　　5，红薯。100g的红薯热量有86大卡，含有碳水化合物24.7g，热量低、饱腹感强，是减肥人士的理思主食。

　　红薯中富含炊事纤维和果胶，能刺激消化液渗透及肠胃蠢动，起到润肠通便的效用，让你不知不觉瘦下来。

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