头发细密、皮肤紧致细滑是看上昨年青的闭头！而有如许一种主食，常吃它果然能够让头发细密，更能给皮肤抗衰，让你越吃越年青！

　　①摄入足量的维生素A有帮于润泽皮肤、润滑毛囊，能增进毛囊出现皮脂，防范皮脂腺淤塞，从而增进头发的矫健滋长；同时还能够节减干燥和头皮屑，补充头发密度。

　　②维A还能巩固头皮的血压轮回，确保氧气和少许务必养分素输送至发根，为头发滋长供给底子。

　　①维A通过与皮肤细胞中的受体贯串发作效用，或许巩固表皮的扞卫效力，扞卫胶原卵白免受降解，并刺激皮肤细胞更新修护，从而使皮肤细腻、滑腻、有弹性；

　　目前普通护肤品中常用到的维生素A因素即是视黄醇，比如视黄醇丙酸酯、视黄醇醋酸酯。它有很好的保养、抗初老效用。

　　维A好处多，但也要“适量”——若缺乏，头发易变脆、变寥落，同时惹起皮肤粗劣、瘙痒；而若补过量，毛发无法再生，皮肤还会出现炎症。

　　其它，红薯的维C不但比苹果、梨等常见生果丰厚，也比蓝莓之类的高价生果非凡多了；花青素、类黄酮、酚酸等抗氧化因素也不比蓝莓失态。

　　不但这样，探索显示，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，出现99千卡热能，或许为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食物。用红薯取代一面米面等精造主食，能够到达独揽体重、减肥的效益。

　　②锅中刷油，红薯糊摊成圆形饼幼火煎至金黄，撒上黑芝麻翻面，同样煎至金黄即可。

　　除了红薯自己，红薯叶也是不错的增加维A的蔬菜，并且此中的胡萝卜素含量乃至比胡萝卜还高；

　　维生素C含量正在蔬菜中排名第七，还富含多酚类、黄酮类等抗氧化物质，因而很值得吃。

　　其维A含量达1592微克/百克，逼近胡萝卜的2倍；而钙质是牛奶的4倍，镁含量是牛奶的6倍，维生素C含量与橘子相当，铁含量高于菠菜……

　　做法：排骨用开水洗濯洁净，西洋菜洗净备用。将一切资料放入锅中，列入适量净水，大火煮沸后改幼火煲30分钟，列入合意食盐调味即可。

　　且橙黄色果肉中，富含β-胡萝卜素，进入体内后能转化成维生素A；再加上此中的芒果苷，拥有抗氧化效用主食，能美化皮肤，延缓皱纹的映现，防范皮肤衰老。

　　北京仁和病院的专家曾正在一档节目中先容过一款“防斑糕”，用芒果、胡萝卜、西兰花、鸡蛋等食材搭配正在一道，护肤效益很好，非凡适合平日吃。

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